Tjäna pengar till laget
Godkänn kakor
Vi använder oss av kakor (cookies) för att vår webbplats ska fungera bra för dig. De används även för webbanalys i syfte att hjälpa oss att förbättra våra tjänster.
Så använder vi cookies
Prenumerera
Matchvärdar & egen träning tisdag
15 jun, 19:01 0 kommentarer
Först och främst: Här är en uppdaterad version för matchvärdar. Liv och Ally är matchvärdar nu på onsdag.
Matchen 1:a maj:
Storfors AIK – FC Norrsken: SIGNE & ESTER
Seriespel:
Storfors AIK – IFK Luleå: NINJA & KLARA
Storfors AIK – Lira BK: MINNA & MILLA
Storfors AIK – Notvikens IK / Sunderby SK: FREJA & MAJA
Storfors AIK – Piteå IF FF: ALLY & LIV
Imorgon tisdag har vi ingen gemensam träning. Tjejerna ska istället köra följande pass på egen hand:
Återhämtningspass hemma (ca 25 - 27 min)
1. Lugn jogg (12-15 min)
Tempo där man kan prata obehindrat hela tiden.
* 5-6 min lugn jogg
* 2 - 3 min lite raskare men fortfarande bekvämt.
* 5-6 min lugn jogg igen.
2. Bålstabilitet
Tre varv:
1. Planka gärna med knä upp mot armbåge 30 sek
2. Sidoplanka höger 30 sek
3. Sidoplanka vänster 30 sek
4. Höftlyft ett ben i taget 10 st per ben.
3. Rörlighet (3–5 min)
(Sök övningarna på youtube)
1. World greatest stretch 2x5 per ben.
2. Skorpionen 2x5 per sida. Både mage & rygg.
Kommentarer